z brzucha

[...] ale i tak boli ,tego chyba się nie da całkiem uniknąć aha i biorę tą krótszą sztangę to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. Robisz wznosy z 5kg! ja nie daję rady :( masz sztangielki czy talerze? u mnie brakuje sztangielek [...]

[...] ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu spiecie posladkow i napiecie brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii do 10 powtorzen 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie 10/9x10/6x10 ok [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 8/8/8/8/16 10/10/10/10/8 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 12,5/15/12,5 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu nie zrobilam ,planowalam nagrac najpierw konkursowe przysiady a potem zrobic brzuch i z tego wszystkiego zapomnialam.Przysiadow [...]

[...] rozciagajacych ze wzgledu na moje rozstepy- pytanie tylko jakie ? KAPTUR; szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: unoszenie nog opierajac sie na poreczach 4s.20x specia brzucha na ławczce z obciazeniem 4s 20x Sroda: PLECY: martwy ciag 4s 10x 8x 8x 6x podciaganie na drazku 4 x max wioslowanie półsztanga 3s 8x 8x 6x wioslowanie sztangielka 3s [...]

[...] Trening troszkę słabszy niż ostatnio ale mimo tego jestem happy. Po tygodniu przerwy znowu ćwiczyłam siłowo 8-). Aby wszystko wróciło na właściwe tory jutro pomierzę się i wkleję tabelkę. Spróbuję podczas kolejnego treningu zwiększyc ciężar w tricepsie i ściąganiu linki do dołu brzucha. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-13 21:40:05

[...] tylu powtórzeń nawet z pustą sztangą często graniczy z cudem. Ponadto niewzmocniony gorset mięśniowy nie jest w stanie utrzymać sylwetki, bez nawyku utrzymania spięcia brzucha i pośladków po kilkunastu powtórzeniach zaczyna się odchylanie, zwiększa się nacisk na kręgosłup co może prowadzić do kontuzji. Dlatego bardzo często osoby [...]

[...] 3x40min 4 tydzien koniec kardio zmiana na interwały na początek raz w tygodniu coraz intensywniejsze następnie dwa razy w tygodniu + dokładam do treningu siłowego trening brzucha na każdej sesji . Nastepnie jezeli zajdzie potrzeba ucinam Kcal z wegli Mój plan w skrócie Z tym ze chce ułożyc sobie plan treningu siłowego samemu z ćwiczeń które [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x15 10x18 10x20. 2. Wiosło 10x13 10x15 10x18 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x12x5 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x25 12x30 10x32 ( 4. Wznosy tułowia z opadu 10x20 10x25 10x30 10x35* 5a. Czachołamacz 3x12x9 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 Obciążenie śmieszne ale [...]

[...] Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x18 10x20 10x23. 2. Wiosło 10x25 10x28 10x33 3a. Wyciskanie sztangielek skos 12x5 12x6 12x7 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 10x27 10x32 10x37 6x43 5a. Czachołamacz 3x10x11 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x11 To niedobrze z tą kumaryną bo [...]

[...] to jest to ćwiczenie? Leżysz na boku ale nie skręcasz tułowia i podnosisz się bokiem(nie twarzą do góry tylko uchem to góry), to na skośne brzucha. Nie wiem jak tu dobierać obciążenie, więc będę prosiła o jakieś uwagi jak wkleję tu pierwsze tabelki z treningu - gdzie wzięłam śmieszne obciążenie, itp. Na pewno [...]

[...] ale hmm nie jestem w stanie podciagac sie na drazku w szerokim chwycie... Ogolnie co do odchudzania - nie jestem gruby, znaczy sie jestem, ale tylko ta dolna partia brzucha :D Normalnie zobaczylbys mnie na silce to bys na 100% powiedzial, zeby nabierac masy... Mysle, ze dorzuce za 2-3 miechy a6w rano po wstaniu (w tamtym roku tak [...]

[...] : 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 /40 kg x 5 To 40 kg to bylo jedno wielkie nieporozumienie ,koszmarrrrr 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotne brzuszki 3 x 20 spiecia brzucha 3 x 20 V-ups z piłką 3 x 6 TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 4 (zrobiony 22 .02 ) 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 )bylo : 70 % - 21 kg x 3 /80 % -24 kg x [...]

[...] sztange .Wczesniej tracilam mase energii ,aby nalozyc na biodra sztange ,lub sie z pod niej wydostac ,ja robilam bez podporek pod sztange :)) 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń V-ups z piłką bylo : 3 x 12 jest : 3 x 15 tu juz bylo na raty MISKA [...]

[...] 7 / 40 kg x 6 /40 kg x 6 jest :40 kg x 9 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 wykancza mnie ten przysiad 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotn brzuszkie 3 x 20 spiecia brzucha 3 x 20 V-ups z piłką bylo :3 x 12 / jest 3 x 15 / nie cierpie }:-((( TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg ) bylo :70% - 21 kg x [...]

[...] Trening A. 12.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/25x8 C2. wznosy tułowia z opadu 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s/15 B- zrobione ze sztangielkami 10kgx8 B2- [...]

[...] 20/20/20 RCC/R20/25/30X10 R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 9/9 R12,5/20/25 R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25 25/25 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2X17 2X12X6KG 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz [...]

[...] 3x15-20 allachy 42,5/unoszenie 3x15/odwrotne 3x15 Komentarz Trening słaby już przy przysiadach chciałam wracać do domu. Bardzo ciężko mi szło. Przy 50kg nadal nie pełny przysiad. Natomiast w rdl mały progresik. Przy allahach chyba nadal nie czuję za bardzo brzucha, bardziej mi się ręce zmęczyły. co robię nie tak? Robiłam jak trenerka pokazywała.

[...] zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim obciążeniem przyciąganie drążka do klatki szeroko i przyciaganie klamer do brzucha w ramach nauki zaangażowania mięśni pleców Dzień 5. Dół B 3x6-8 19.09/11.09/05.09/28.08/13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/30/50 .. 55/55/60/65x3 fajnie szło, [...]

[...] talerze(smith) 5.Łydki 3x10 85/85/85 po serii palce stóp na zew, wewn, prosto 85/95/105 6.wznosy z opadu 2x15+brzuch 2x15 wznosy kolan w zwisie z oparciem łokci, skosne x35kg przy wznosach rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam te 2 serie brzucha. Może jutro powtorze 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 Suple: mg, omega 3, wit d, wit c

[...] (serie łączone) 4s 12-8 25/30/30x9/30x8 chyba w końcu załapałam, jakoś inaczej mi się ćwiczyło i lepiej 20/25/30/35x5+30x4 20/25/25x10/25x9 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/7x7 bardzo fajnie, lubię 4/5/6/6 4/5/6/6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x5 nie przepadam, ale nawet progresik wpadł 4/5/6 [...]